运动中的饮水应少量多次，间隔20~30分钟一次，每次150ml~200ml。这种方法，水分徐徐的不断进入体内，使血容量不发生太大变化，机体内环境较稳定，也不会增加心脏和胃肠负担，有利于生理过程和运动活动的进行。运动切记一次大量饮水，因为胃肠吸收水的速度有限（每小时最多800ml）。若一次饮水过多，过量的水分骤然进入血液，使血液稀释，血容量增加，会增加心脏的负担，降低运动能力。

       为了在体内暂时贮存一些水分，减轻运动时的缺水程度，可在运动前2~3小时饮用液体400ml~600ml。

       运动后大量饮水也不应一次大量，特别在进餐前不要饮水过多，以免稀释胃液，影响消化能力。

       关于途中饮水的安排，应该照竞赛规定设置饮水站，一般是在距离起点15000m处设第一站，以后每隔5000m一站。各站最好准备各种饮料，包括特殊饮料~淡盐水（0.3%）~清淡茶水，随运动员选用。最好用一次性的水杯或塑料杯。