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日志

运动与体重控制

已有 513 次阅读2014-1-29 14:56

研究表明,单纯运动或单纯节食的减肥效果不如运动加节食。限制能量摄入结合有氧运动是最佳减肥方案。

有大肌肉群参加的长时间,中等强度的的运动能量消耗多,且不会引起运动性损伤,因此能达到减肥的目的。

一般运动后即刻心率达到自身最高心率的70%-80%,运动时间20分钟或更长,每周运动3-4天。常用的减肥方式有:慢跑,越野跑,自行车,健美操,游泳等。


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