研究表明，单纯运动或单纯节食的减肥效果不如运动加节食。限制能量摄入结合有氧运动是最佳减肥方案。

有大肌肉群参加的长时间，中等强度的的运动能量消耗多，且不会引起运动性损伤，因此能达到减肥的目的。

一般运动后即刻心率达到自身最高心率的70%-80%，运动时间20分钟或更长，每周运动3-4天。常用的减肥方式有：慢跑，越野跑，自行车，健美操，游泳等。